“Dormir bien lo es todo, es lo natural para nuestras células y nuestra vida. Ningún medicamento, cafeína o tecnología podrá nunca reemplazar lo que el sueño natural puede hacer por tu cuerpo y tu mente. Debemos dormir para regenerar la mente y el cuerpo”.
Luke Coutinho
Lifestyle Coach – Integrative medicine.
Tips para mejorar la calidad del sueño
A continuación, algunos consejos para dormir bien y tener un sueño de calidad.
- Crea una atmósfera cómoda y acogedora en tu habitación. Debe ser sleep-friendly (sueño-amigable).
- Tu cama debe ser sólo para dormir. Los compromisos laborales e inclusive las actividades de redes sociales no deben hacerse en la cama.
- Asegúrate de no utilizar aparatos electrónicos con pantallas al menos 1 hora antes de ir a la cama. Mucho tiempo expuesto a la luz de pantallas antes de dormir puede afectar al ritmo circadiano y con ello la calidad del sueño.
- Evita el consumo de alcohol, ya que este en exceso aumenta el riesgo de insomnio y otros trastornos del sueño.
- No comas comidas pesadas justo antes de dormir. De hecho, asegúrate de que haya al menos 2 horas de separación entre la cena y la hora de ir a la cama.
- No tomes cafeína tarde en el día ni por la noche.
- No hagas siestas largas durante el día, así podrás conciliar el sueño mejor.
- Asegúrate de crear una rutina, acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Esto ayuda a sincronizar tu ciclo de sueño con tu ritmo circadiano para conseguir un sueño profundo.
- Haz ejercicio físico de forma regular, esto te puede ayudar a dormir mejor por la noche, pero no lo realices muy tarde, porque esto puede acelerarte y generar alteración del ritmo del sueño.
- Realiza actividades relajantes como escuchar música suave o practicar técnicas de relajación como el yoga, meditación…
- Si te cuesta conciliar el sueño, utiliza tapones para los oídos para tener un extra de silencio y tranquilidad.
¿Por qué dormir es importante para ti?, te damos 5 razones:
- No dormir bien, te genera deuda de sueño: Te sientes cansado, fatigado e irritable durante el día. Si no tienes buena calidad de sueño, aunque sea por un día, te genera deuda de sueño y dormir de día no sustituye la calidad de sueño nocturno.
- Dormir bien es importante para hacer bien tu trabajo: No dormir bien te hace sentir sin energías al día siguiente y eso se refleja directamente en la ejecución de tu trabajo.
- Dormir es esencial para la regeneración y el rejuvenecimiento: estos dos procesos suceden cuando estás durmiendo. El sueño da tiempo de descanso a tu cerebro, facilita el rejuvenecimiento de las células y además ayuda a preparar tu cuerpo física y mentalmente para el día siguiente. Sin realizar estas funciones correctamente, tu cuerpo fallaría y podría ponerte en riesgo de padecer alguna enfermedad.
- La falta de sueño te puede hacer ganar peso innecesario: Cada vez que no tienes un buen sueño, tu cuerpo busca una fuente de energía para el día siguiente. Esto automáticamente incrementa la necesidad de consumir chuches, comida basura, bebidas energéticas azucaradas y esto contribuye a una ganancia de peso innecesaria.
- No dormir bien puede desencadenar desórdenes de sueño y estrés: Un sueño inadecuado puede llevarte a padecer ciertos problemas mentales como estrés, ansiedad y depresión. Además, los desórdenes de sueño pueden estar ligados a problemas de salud como hipertensión, ritmo cardíaco irregular, o sistema inmunitario débil.
Como ves tener una buena calidad del sueño implica también esfuerzo por nuestra parte. En la farmacia podemos asesorarte sobre algún suplemento natural para conciliar mejor el sueño, en caso de que lo necesites. En farmacias Ecoceutics encontrarás a buenos profesionales que te ayudarán en cualquier ocasión.
Lorena Crosa es licenciada en Química y Farmacia en la Universidad de la República (2000 – 2004). Se ha formado como profesora técnica de Química en el Instituto Normal de Educación Técnica (2004-2005). Cuenta con estudios de postgrado en Ciencias en la Universidad Camilo José Cela (2009) y posteriormente ha realizado un segundo grado de carrera de Farmacia en la Universidad de Barcelona (2010 – 2013).
Su experiencia laboral se ha centrado en el campo de la ciencia, dentro de hospitales como científica de laboratorios clínicos (2005 – 2007), así como docente de educación química en distintas universidades como el CEPRODIH y la Universidad de la República.
Tras licenciarse en su segunda carrera de Farmacia, centró su experiencia en las oficinas de farmacia, además de trabajar como consultora técnica en empresas de la industria farmacéutica.
En Farmacias Ecoceutics, Lorena Crosa ha sido un miembro activo y de gran valor desde 2018 hasta la actualidad, siendo la responsable de contenidos de la empresa haciendo uso de su expertise.