Amb el confinament, la inactivitat i el teletreball ens veiem cada vegada més exposats a la llum que emeten les pantalles d’ordinador, televisió o mòbil.
Aquesta llum ha estat posada en qüestió a causa de la gran quantitat de llum blava que emet, podent afectar els ulls o a la quantitat de somni. També ha canviat la nostra manera de mirar, que solia alternar de distàncies majors a menors i ara s’enfoca molt en les distàncies curtes.
Analitzem el seu impacte en la nostra vista, i com podem mitigar-lo.
Com afecten les pantalles en els nostres ulls?
Per a començar, estem contínuament mirant pantalles que estan relativament a poca distància: pantalla d’ordinador, tauleta, telèfon, tot això està a menys d’un metre de distància. Són elements que capturen molt la nostra atenció, i amb el temps ens oblidem fins i tot de parpellejar. Aquest esforç contribueix a la fatiga i a la sequedat ocular, que es tradueix com a molèsties en els ulls, ulls plorosos, visió borrosa i fins i tot mal de cap.
Un altre efecte important que tenen és l’exposició dels nostres ulls a un excés de llum blava a tota hora. Les pantalles LED emeten molta llum blava, que és l’emesa pel sol en el rang dels 450-495 nm. Una de les funcions d’aquesta llum en el cervell és bloquejar la síntesi de melatonina, és a dir, la llum blava ens manté actius evitant la síntesi de «l’hormona del somni». L’excés de llum blava emesa per pantalles que arriba al cervell a través dels nostres ulls durant la nit també bloqueja la melatonina, per la qual cosa pot portar a dificultar la conciliació del somni i a trastocar els nostres horaris.
Respecte al mal ocular, la comunitat científica encara discuteix si la llum blava és un problema per a la mateixa retina, perquè molts estudis que indiquen mal ocular es van fer en situació de laboratori i no són traduïbles a la realitat del dia a dia de l’ull. Tampoc hi ha estudis fets a llarg termini fets que demostrin que les pantalles són un problema per a la retina.
Què puc fer per a protegir els meus ulls de les pantalles?
El primer: reduir el temps d’exposició a pantalles, sobretot una hora abans d’anar a dormir. Així podràs baixar l’exposició a la llum blava en un horari crític, i podràs conciliar millor el somni.
I per al temps que fas servir l’ordinador, el telèfon o la tauleta pots aplicar aquests senzills consells:
- Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minuts mira 20 segons a alguna cosa que tinguis a 20 peus (sis metres). D’aquesta manera l’ull canvia el seu ajust de mirar a prop a mirar lluny, descansant de l’esforç. Mira per la finestra, la porta de sortida, el quadre de la paret oposada, o el que tinguis més lluny, només és una excusa per a donar-li descans als teus ulls.
- Recorda parpellejar, perquè no se t’assequin tant els ulls.
- Si encara així se t’assequen els ulls pots utilitzar llàgrimes artificials. No esperis al final del dia per a tirar-te-les, ni bé sentis una mica de molèstia aplica una gota en cada ull.
- Redueix la lluentor de la pantalla, fins i tot pots posar el mòbil en manera nocturna al llarg del dia.
- Pots utilitzar filtres de llum blava en el mòbil, l’ordinador, o en les teves ulleres. Però l’evidència actual suggereix que és millor deixar de costat completament les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir que exposar-te utilitzant filtres. No s’ha demostrat que l’ús d’aquests filtres al llarg del dia protegeixin a l’ull, però si desitges utilitzar-los per precaució, podries, recordant que usar filtre no és comparable a eliminar l’exposició.
I enfront de qualsevol canvi en la teva visió consulta amb un professional de la salut. Pots començar amb el teu farmacèutic de confiança, que sabrà identificar quan aconsellar-te i quan derivar-te a l’oftalmòleg.
Lorena Crosa és llicenciada en Química i Farmàcia en la Universitat de la República (2000 – 2004). S’ha format com a professora tècnica de Química en l’Institut Normal d’Educació Tècnica (2004-2005). Compta amb estudis de postgrau en Ciències en la Universitat Camilo José Cela (2009) i posteriorment ha realitzat un segon grau de carrera de Farmàcia en la Universitat de Barcelona (2010 – 2013).
La seva experiència laboral s’ha centrat en el camp de la ciència, dins d’hospitals com a científica de laboratoris clínics (2005 – 2007), així com docent d’educació química en diferents universitats com el CEPRODIH i la Universitat de la República.
Després de llicenciar-se en la seva segona carrera de Farmàcia, va centrar la seva experiència en les oficines de farmàcia, a més de treballar com a consultora tècnica en empreses de la indústria farmacèutica.
En Farmàcies Ecoceutics, Lorena Crosa ha estat un membre actiu i de gran valor des de 2018 fins a l’actualitat, sent la responsable de continguts de l’empresa fent ús del seu expertise.