Quin impacte tenen les pantalles als nostres ulls?

Amb el confinament, la inactivitat i el teletreball ens veiem cada vegada més exposats a la llum que emeten les pantalles d’ordinador, televisió o mòbil.

Aquesta llum ha estat posada en qüestió a causa de la gran quantitat de llum blava que emet, podent afectar els ulls o a la quantitat de somni. També ha canviat la nostra manera de mirar, que solia alternar de distàncies majors a menors i ara s’enfoca molt en les distàncies curtes.

Analitzem el seu impacte en la nostra vista, i com podem mitigar-lo.

Com afecten les pantalles en els nostres ulls?

Per a començar, estem contínuament mirant pantalles que estan relativament a poca distància: pantalla d’ordinador, tauleta, telèfon, tot això està a menys d’un metre de distància. Són elements que capturen molt la nostra atenció, i amb el temps ens oblidem fins i tot de parpellejar. Aquest esforç contribueix a la fatiga i a la sequedat ocular, que es tradueix com a molèsties en els ulls, ulls plorosos, visió borrosa i fins i tot mal de cap.

Un altre efecte important que tenen és l’exposició dels nostres ulls a un excés de llum blava a tota hora. Les pantalles LED emeten molta llum blava, que és l’emesa pel sol en el rang dels 450-495 nm. Una de les funcions d’aquesta llum en el cervell és bloquejar la síntesi de melatonina, és a dir, la llum blava ens manté actius evitant la síntesi de «l’hormona del somni». L’excés de llum blava emesa per pantalles que arriba al cervell a través dels nostres ulls durant la nit també bloqueja la melatonina, per la qual cosa pot portar a dificultar la conciliació del somni i a trastocar els nostres horaris.

Respecte al mal ocular, la comunitat científica encara discuteix si la llum blava és un problema per a la mateixa retina, perquè molts estudis que indiquen mal ocular es van fer en situació de laboratori i no són traduïbles a la realitat del dia a dia de l’ull. Tampoc hi ha estudis fets a llarg termini fets que demostrin que les pantalles són un problema per a la retina.

Què puc fer per a protegir els meus ulls de les pantalles?

El primer: reduir el temps d’exposició a pantalles, sobretot una hora abans d’anar a dormir. Així podràs baixar l’exposició a la llum blava en un horari crític, i podràs conciliar millor el somni.

I per al temps que fas servir l’ordinador, el telèfon o la tauleta pots aplicar aquests senzills consells:

• Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minuts mira 20 segons a alguna cosa que tinguis a 20 peus (sis metres). D’aquesta manera l’ull canvia el seu ajust de mirar a prop a mirar lluny, descansant de l’esforç. Mira per la finestra, la porta de sortida, el quadre de la paret oposada, o el que tinguis més lluny, només és una excusa per a donar-li descans als teus ulls.
• Recorda parpellejar, perquè no se t’assequin tant els ulls.
• Si encara així se t’assequen els ulls pots utilitzar llàgrimes artificials. No esperis al final del dia per a tirar-te-les, ni bé sentis una mica de molèstia aplica una gota en cada ull.
• Redueix la lluentor de la pantalla, fins i tot pots posar el mòbil en manera nocturna al llarg del dia.
• Pots utilitzar filtres de llum blava en el mòbil, l’ordinador, o en les teves ulleres. Però l’evidència actual suggereix que és millor deixar de costat completament les pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir que exposar-te utilitzant filtres. No s’ha demostrat que l’ús d’aquests filtres al llarg del dia protegeixin a l’ull, però si desitges utilitzar-los per precaució, podries, recordant que usar filtre no és comparable a eliminar l’exposició.

I enfront de qualsevol canvi en la teva visió consulta amb un professional de la salut. Pots començar amb el teu farmacèutic de confiança, que sabrà identificar quan aconsellar-te i quan derivar-te a l’oftalmòleg.