“Dormir bé ho és tot, és el natural per a les nostres cèl·lules i la nostra vida. Cap medicament, cafeïna o tecnologia podrà mai reemplaçar el que el somni natural pot fer pel teu cos i la teva ment. Hem de dormir per a regenerar la ment i el cos”.
Luke Coutinho
Lifestyle Coach – Integrative medicine.
Consells per millorar la qualitat del son
A continuació, alguns consells per dormir bé i tenir un somni de qualitat.
- Crea una atmosfera còmoda i acollidora a la teva habitació. Ha de ser sleep-friendly (somni-amigable).
- El teu llit ha de ser només per dormir. Els compromisos laborals i fins i tot les activitats de xarxes socials no s’han de fer al llit.
- Assegureu-vos de no utilitzar aparells electrònics amb pantalles almenys 1 hora abans d’anar al llit. Molt de temps exposat a la llum de pantalles abans de dormir pot afectar el ritme circadià i amb això la qualitat del son.
- Evita el consum d’alcohol, ja que en excés augmenta el risc d’insomni i altres trastorns del son.
- No mengis menjars pesats just abans de dormir. De fet, assegureu-vos que hi hagi almenys 2 hores de separació entre el sopar i l’hora d’anar al llit.
- No prenguis cafeïna tard al dia ni a la nit.
- No facis migdiades llargues durant el dia, així podràs agafar el son millor.
- Assegureu-vos de crear una rutina, ficar-vos al llit i aixecar-vos a la mateixa hora cada dia. Això ajuda a sincronitzar el teu cicle de son amb el teu ritme circadià per aconseguir un somni profund.
- Fes exercici físic de forma regular, això et pot ajudar a dormir millor a la nit, però no ho facis gaire tard, perquè això pot accelerar-te i generar alteració del ritme del son.
- Realitza activitats relaxants com escoltar música suau o practicar tècniques de relaxació com el ioga, meditació…
- Si et costa agafar el son, utilitza taps per a les orelles per tenir un extra de silenci i tranquil·litat.
Per què dormir és important per a tu?, et donem 5 raons:
- No dormir bé, et genera deute de son: Et sents cansat, fatigat i irritable durant el dia. Si no tens bona qualitat de son, encara que sigui per un dia, et genera deute de son i dormir de dia no substitueix la qualitat de son nocturn.
- Dormir bé és important per fer bé la teva feina: No dormir bé et fa sentir sense energies l’endemà i això es reflecteix directament a l’execució de la teva feina.
- Dormir és essencial per a la regeneració i el rejoveniment: aquests dos processos succeeixen quan estàs dormint. El somni dóna temps de descans al teu cervell, facilita el rejoveniment de les cèl·lules i a més, ajuda a preparar el teu cos físicament i mentalment per al dia següent. Sense fer aquestes funcions correctament, el teu cos fallaria i podria posar-te en risc de patir alguna malaltia.
- La manca de son et pot fer guanyar pes innecessari: Cada cop que no tens un bon somni, el teu cos busca una font d’energia per al dia següent. Això automàticament incrementa la necessitat de consumir llaminadures, menjar processats, begudes energètiques ensucrades i això contribueix a un guany de pes innecessari.
- No dormir bé pot desencadenar desordres de son i estrès: Un somni inadequat et pot portar a patir certs problemes mentals com estrès, ansietat i depressió. A més, els desordres de son poden estar lligats a problemes de salut com hipertensió, ritme cardíac irregular, o sistema immunitari feble.
Com veus tenir una bona qualitat del son implica també esforç per part nostra. A la farmàcia podem assessorar-te sobre algun suplement natural per agafar millor el son, en cas que ho necessitis. A farmàcies Ecoceutics trobaràs bons professionals que t’ajudaran en qualsevol ocasió.
Lorena Crosa és llicenciada en Química i Farmàcia en la Universitat de la República (2000 – 2004). S’ha format com a professora tècnica de Química en l’Institut Normal d’Educació Tècnica (2004-2005). Compta amb estudis de postgrau en Ciències en la Universitat Camilo José Cela (2009) i posteriorment ha realitzat un segon grau de carrera de Farmàcia en la Universitat de Barcelona (2010 – 2013).
La seva experiència laboral s’ha centrat en el camp de la ciència, dins d’hospitals com a científica de laboratoris clínics (2005 – 2007), així com docent d’educació química en diferents universitats com el CEPRODIH i la Universitat de la República.
Després de llicenciar-se en la seva segona carrera de Farmàcia, va centrar la seva experiència en les oficines de farmàcia, a més de treballar com a consultora tècnica en empreses de la indústria farmacèutica.
En Farmàcies Ecoceutics, Lorena Crosa ha estat un membre actiu i de gran valor des de 2018 fins a l’actualitat, sent la responsable de continguts de l’empresa fent ús del seu expertise.