Insomni durant l’embaràs

L’insomni durant l’embaràs apareix sobretot en el segon i tercer trimestre a causa dels canvis corporals: el volum més gran, la pesadesa de les cames, l’acidesa, etc., són factors que compliquen la conciliació del son. Els medicaments per a dormir no són la primera opció durant l’embaràs, així que què pots fer per a millorar l’insomni en aquest cas? Aquí t’ho expliquem.

Per què apareix l’insomni en el primer trimestre?

Canvis a l’horari de dormir

L’usual és que una embarassada estigui més cansada durant el primer trimestre. La progesterona, una de les hormones que sosté l’embaràs, fa que la futura mami se senti més cansada en comptes de patir insomni. L’insomni nocturn sol associar-se a canvis en l’horari de dormir causats per la gestió d’aquest cansament. En aquests casos pots:

• Evitar les migdiades llargues. Les migdiades llargues faciliten els canvis d’horari de la son, és millor fer migdiades curtes que et donin energia però no et deixin desperta de nit.
• Fer menjars lleugers, per a evitar que al cansament hormonal se li sumi la digestió i necessitis fer una migdiada llarga.
• Fer una mica d’exercici apte per al teu estat per a mantenir els nivells d’energia alts durant el dia.

Nàusees nocturnes

El més conegut són les «nàusees matinals» durant l’embaràs, però també pots patir-les durant el dia o a la nit. Sopar lleuger un parell d’hores abans d’anar a dormir sol ajudar, però si això no resol el problema, consulta amb el teu metge perquè t’aconselli què més pots fer. Depenent el cas, les primeres opcions de tractament solen ser:

• Productes naturals basats en gingebre (Zingiberofficinale)
• Medicaments que incloguin doxilamina. A Espanya s’utilitza el Cariban®

L’elecció de l’un o l’altre (o fins i tot de coses més fortes) pot dependre de la intensitat de les nàusees i del risc de deshidratació que pateixis (entre altres factors) per la qual cosa és important parlar amb un professional de la salut i no automedicar-te per a tractar les nàusees de l’embaràs.

Raons psicològiques

Quan apareix l’insomni «de veritat», sense altres factors que influeixin, sol ser per raons psicològiques: nervis pels canvis que vénen, por a un avortament espontani, etc. En aquests casos és important parlar amb professionals de la salut per poder resoldre els dubtes que puguin aparèixer: metge, farmacèutic, infermera i llevadora estaran a la teva disposició per a brindar-te la informació que necessites. També és important confiar en la parella, família i amics perquè t’ajudin a portar millor la situació a mesura que avances en el procés de resoldre els teus dubtes.

Què passa amb l’insomni en el segon i tercer trimestre?

Passat el primer trimestre el cansament sol desaparèixer i l’insomni comença a atacar de debò, afermant-se com més avança l’embaràs. La panxa gran, les cames pesades, el reflux, els moviments del nadó, el mal d’esquena, la necessitat d’orinar, i altres incomoditats vàries de l’embaràs fan que sigui més difícil conciliar i mantenir el somni. La primera opció per a ajudar-te a dormir és recórrer a les mesures d’higiene del somni:

• Busca una posició adequada per a dormir. En el cas de l’embaràs no es recomana dormir panxa amunt, ja que la pressió del bebè sobre els òrgans de la mare afavoreix l’aparició de dolors d’esquena, restrenyiment, hemorroides i altres molèsties vàries. Sol ser millor dormirde costat.
• Sopar d’hora, lleuger i sense picants, perquè al ficar-se al llit el menjar ja no estigui a l’estómac i es minimitzin l’acidesa i el reflux.
• Evitar les begudes amb cafeïna després de menjar: el cafè, el te i els refrescos no només et mantenen desperta sinó que tenen un cert efecte diürètic, amb el que pot ser que hagis d’aixecar-te a orinar durant la nit i la qualitat del somni es vegi afectada.
• Una dutxa amb aigua a temperatura agradablement calenta (tèbia o calenteta, no gaire calenta) pot ajudar-te amb la relaxació abans de dormir.
• Got de llet calenta: un clàssic. L’evidència científica no és tan sòlida en aquest cas, però pot ajudar.
• Aprofita les tècniques i exercicis de relaxació que s’adapten al cos de la dona embarassada, com les que ensenyen en les classes prepart, per a relaxar-te abans de dormir.
• L’exercici que facis, fes-lo a hores que l’activació de l’exercici no t’enxampi a l’hora de dormir.
• Si estàs de baixa, mantingues horaris regulars encara que no treballis, per a facilitar la conciliació del somni més o menys a la mateixa hora.

I sobretot…

No utilitzis productes naturals o medicaments de venda lliure sense parlar amb el teu metge o farmacèutic. «Natural» i «venda lliure» no equivalen a «innocu» ni a «apte per a embarassades», per la qual cosa les primeres mesures a aplicar són les d’higiene de somni. Si encara així el teu insomni no es resol i interfereix amb la teva rutina parla amb el teu farmacèutic, la teva llevadora o el teu metge, que buscaran com ajudar-te.